30 de janeiro de 2016

Sem paciência


"Já não tenho paciência para algumas coisas, não porque me tenha tornado arrogante, mas simplesmente porque cheguei a um ponto da minha vida em que não me apetece perder mais tempo com aquilo que me desagrada ou fere. Já não tenho pachorra para cinismo, críticas em excesso e exigências de qualquer natureza. Perdi a vontade de agradar a quem não agrado, de amar quem não me ama, de sorrir para quem ...quer retirar-me o sorriso. Já não dedico um minuto que seja a quem me mente ou quer manipular. Decidi não conviver mais com pretensiosismo, hipocrisia, desonestidade e elogios baratos. Já não consigo tolerar eruditismo selectivo e altivez académica. Não compactuo mais com bairrismo ou coscuvilhice. Não suporto conflitos e comparações. Acredito num mundo de opostos e por isso evito pessoas de carácter rígido e inflexível. Na Amizade desagrada-me a falta de lealdade e a traição. Não lido nada bem com quem não sabe elogiar ou incentivar. Os exageros aborrecem-me e tenho dificuldade em aceitar quem não gosta de animais. E acima de tudo já não tenho paciência nenhuma para quem não merece a minha paciência."
José Micard Teixeira
Subscrevo. Subscrevo integralmente.


22 de janeiro de 2016

Kravmaga




O Miguel na aula de Krav Maga. Gosto mesmo desta aula. Acho que para além do beneficio físico tem uma componente psicológica que me agrada imenso. Fortalece os músculos, a concentração, a auto estima e dá uma confiança que me parece útil nos dias que correm e na sociedade em que vivemos. Estou muito feliz pela escolha feita.

KRAV MAGA quer dizer "Combate Próximo" em Hebraico. Esta modalidade desenvolve-se em duas vertentes distintas:
  • Auto-defesa, ensino de técnicas de defesa contra ataques com ou sem arma executados de várias posições.
  • Hand-To-Hand Combat, que constitui a fase mais avançada do KRAV MAGA. Nesta vertente são ensinadas formas que permitem neutralizar um oponente de forma rápida e eficaz destacando-se os aspectos tácticos e estratégicos da defesa e ataque, as combinações de ataque, a dimensão psicológica do combate… e desenvolvimento de competências que reforçam a capacidade de agir perante situações  de stress e violência eminente.  


Sandra comenta Terapia


“Terapia” é um formato revolucionário, que nos leva numa viagem pelo intrigante e fascinante mundo da psicoterapia. A série retrata cinco pacientes diferentes e segue quatro tratamentos psicoterapeuticos em curso no consultório do terapeuta. Durante nove semanas, 45 episódios, assistimos a um diálogo contínuo entre o terapeuta e os seus pacientes. - See more at: http://media.rtp.pt/terapia/artigos/sinopse#sthash.fBHRvrsm.dpuf
“Terapia” é um formato revolucionário, que nos leva numa viagem pelo intrigante e fascinante mundo da psicoterapia. A série retrata cinco pacientes diferentes e segue quatro tratamentos psicoterapeuticos em curso no consultório do terapeuta. Durante nove semanas, 45 episódios, assistimos a um diálogo contínuo entre o terapeuta e os seus pacientes. - See more at: http://media.rtp.pt/terapia/artigos/sinopse#sthash.fBHRvrsm.dpuf
 "Terapia é um formato revolucionário, que nos leva numa viagem pelo intrigante e fascinante mundo da psicoterapia. A série retrata cinco pacientes diferentes e segue quatro tratamentos psicoterapêuticos em curso no consultório do terapeuta."
“Terapia” é um formato revolucionário, que nos leva numa viagem pelo intrigante e fascinante mundo da psicoterapia. A série retrata cinco pacientes diferentes e segue quatro tratamentos psicoterapeuticos em curso no consultório do terapeuta. Durante nove semanas, 45 episódios, assistimos a um diálogo contínuo entre o terapeuta e os seus pacientes. - See more at: http://media.rtp.pt/terapia/artigos/sinopse#sthash.fBHRvrsm.dpuf

A nova série da RTP tem aqui uma espectadora atenta e interessada.
Penso que foi pensada com cuidado e embora seja uma adaptação de um original israelita retrata de forma mais ou menos fiel a realidade e a sociedade portuguesa. Nota-se que a linguagem, embora acessível, se aproxima da que os profissionais usam. Isto é bastante mais notório quando estão frente a frente o Virgílio Castelo e a Ana Zanatti, os dois profissionais
Está bastante credível e as histórias dentro da história são suficientemente interessantes para nos manter em suspense até à sessão seguinte. Os pacientes abordam diversas questões e problemáticas que depois são discutidas numa espécie de sessão de supervisão.
Tem um elenco de luxo com Virgílio Castelo, Ana Zanatti, Soraia Chaves, Leonor Silveira, Nuno Lopes, Filipe Duarte e Maria João Pinho. A menos conhecida, pelo menos para mim, é a Catarina Rebelo, a adolescente da série.
Gosto bastante.

21 de janeiro de 2016

Lição de vida


O paciente conta uma história de traição. Relata o sofrimento sentido, a reviravolta que foi obrigado a dar à vida, os efeitos negativos na saúde e o arrastar da situação até que num acto desesperado "pagou pela paz de espírito" que sentia merecer.
Escutei com atenção e perguntei se se sentia zangado.
A resposta foi uma verdadeira lição de vida.
- Não, não me sinto zangado! Perdoei e segui em frente porque ficar preço na zanga seria ficar eternamente preso a essa pessoa e a esse episódio e isso significaria nunca mais ser livre.
Respect!
Depois ainda dizem que eu é que lhes ensino. Nada mais errado porque o que recebo é infinitamente maior do que aquilo que dou.


20 de janeiro de 2016

(De) Formação Profissional


Quando encontras uma amiga que vês com alguma frequência demasiado arranjada, com roupa e cabelo impecável e mais maquilhagem do que é habitual e pensas "será bom ou mau sinal!?
Será que esta imagem é o reflexo do bem estar e da felicidade que ela está a sentir ou é uma máscara para disfarçar um sentimento menos positivo?
Maldita cabeça esta que tudo tem de analisar.

19 de janeiro de 2016

Procrastinar

 

O procrastinador é aquela pessoa que está sempre a adiar as tarefas que tem para executar. Deixa tudo para amanhã. Não é capaz de tomar uma decisão e de levar a bom termo a sua decisão porque adia infinitamente o seu inicio. A dieta começa sempre amanhã ou na próxima segunda feira. O trabalho da escola e o estudo é feito à última da hora, sob pressão, porque o planeamento feito não foi cumprido. A tarefa que o chefe designou arrasta-se até ao prazo limite e depois é feita às três pancadas.

O procrastinador profissional tem um lema "Tenho de fazer esta tarefa. Tenho mesmo de a fazer porque já deveria ter sido terminada. 
Se repararmos bem, verificamos que o próprio lema é já em si um estimulo à não execução da tarefa. Sempre que atribuímos um dever, "tenho de " , uma obrigação a algo, em termos inconscientes deixamos de ter vontade própria, ficamos sem escolha. É, portanto, necessário, reformularmos a frase e passarmos a ter um lema produtivo. Eu escolho fazer esta tarefa agora. Eu vou fazer esta tarefa porque decidi assim. Qualquer uma destas opções indicam ao nosso consciente escolha pessoal, deixam-nos mais felizes e propensos para a acção.

Concentre os seus esforços no inicio da tarefa e não no final

Divida-a em pequenas etapas. Tal como não sobe uma escada começando no último degrau também não termina uma tarefa se não o fizer por etapas. isto é tanto mais importante quanto maior e mais complexa for a tarefa.

Não exige demasiado de si. Dê o seu melhor sem esperar agradar a toda a gente. Haverá sempre alguém que não irá gostar, quanto mais não seja por inveja e más energia.

Divirta-se. Nada é mais importante do que tirar prazer do que está a fazer. Tão importante como o final é o processo e é durante este que deve ser feliz. Se deixar para a última da hora terá de o realizar todo de seguida, sem pausas e isso é stressante. Dividindo-o por fases, poderá parar, planear outras actividades pelo meio e tirar daí maior prazer.

Não crie demasiadas expectativas. O eterno "isto devia ser assim" gera insatisfação e culpa. Nada deve ser ou deveria ser. Será como tem de ser. Mais uma vez a atenção ao pensamento e à forma como construímos as frases a ter um grande impacto na forma como sentimos as coisas. É por isso que é sempre importante reformular o nosso diálogo interno.

Reformule o seu diálogo interno

Defina prioridades e focalize a sua atenção numa tarefa de cada vez e verá que tudo se torna mais fácil.



18 de janeiro de 2016

Jessie J - Who you are


Um exercício constante que convém não esquecer. Respeitar quem somos e a nossa verdadeira essência nem sempre é fácil mas é o único caminho para a felicidade.


I stare at my reflection in the mirror
Why am I doing this to myself
Losing my mind on a tiny error
I nearly left the real me on the shelf
No, no, no, no

Don't lose who you are, in the blur of the stars
Seeing is deceiving, dreaming is believing
It's okay not to be okay
Sometimes it's hard
To follow your heart
But tears don't mean you're losing
Everybody's bruising
Just be true to who you are

Who you are, who you are, who you are
Who you are, who you are, who you are
No no no no no no no
Who you are, who you are, who you are
Who you are, who you are, who you are

Brushing my hair, do I look perfect?
I forgot what to do to fit the mold
The more I try, the less it's working
Cause everything inside me screams:
No, no, no, no, no, no, no

Don't lose who you are in the blur of the stars
Seeing is deceiving, dreaming is believing
It's okay not to be okay
Sometimes it's hard
To follow your heart
But tears don't mean you're losing
Everybody's bruising
There's nothing wrong with who you are

Yes, nos, egos
Fake shows like woo
Just go, and leave me alone
Real talk, real life, good luck, good night
With a smile...
That's my home, yeah
That's my home...
No

No, no, no, no, no...
Don't lose who you are, in the blur of the stars
Seeing is deceiving, dreaming is believing
It's okay not to be okay
Sometimes it's hard
To follow your heart
But tears don't mean you're losing
Everybody's bruising
Just be true to who you are

Yeah, yeah....


15 de janeiro de 2016

A torrada queimada


“Quando eu ainda era um menino, minha mãe gostava de fazer um lanche, tipo café da manhã, na hora do jantar. E eu me lembro especialmente de uma noite, quando ela fez um lanche desses, depois de um dia de trabalho muito duro.
Naquela noite distante, minha mãe colocou um copo com leite e um prato com torradas bastante queimadas, para o meu pai. Eu me lembro de ter esperado um pouco, para ver se alguém notava o fato. Tudo o que meu pai fez foi pegar a sua torrada, sorrir para minha mãe, e me perguntar como tinha sido o meu dia na escola.
Eu não me lembro do que respondi, mas me lembro de ter olhado para ele lambuzando a torrada com manteiga e geléia e engolindo cada pedaço.
Quando eu deixei a mesa naquela noite, ouvi minha mãe se desculpando por ter queimado a torrada. E eu nunca esquecerei o que ele disse:
- Amor, eu adoro torrada queimada.
Mais tarde, naquela noite, quando fui dar um beijo de boa noite em meu pai, eu lhe perguntei se ele realmente gostava de torrada queimada. Ele me envolveu em seus braços e me disse:
- Filho, sua mãe teve um dia de trabalho muito pesado e estava realmente cansada. Além disso, uma torrada queimada não faz mal a ninguém. A vida é cheia de imperfeições e as pessoas não são perfeitas. E eu também não sou o melhor cozinheiro do mundo.
O que tenho aprendido através dos anos é que saber aceitar as falhas alheias, relevando as diferenças entre uns e outros, é uma das chaves mais importantes para criar relacionamentos saudáveis e duradouros.
E essa lição serve para qualquer tipo de relacionamento: entre marido e mulher, pais e filhos, irmãos e amigos.”


Que posso dizer? Apenas que me desculpem por de vez em quando deixar queimar a vossa torrada.


14 de janeiro de 2016

Pensamentos vs Sentimentos


Hoje, em consultório, surgiu uma reflexão interessante. Afinal, somos o que pensamos ou o que sentimos?

Vou tentar reproduzir de forma resumida o que expliquei ao paciente que me questionou.
O que pensamos é aquilo que habitualmente é designado por diálogo interno. Temos cerca de seis mil pensamentos por dia, muitos deles repetidos, cuja origem remontam, muitas vezes, à nossa infância e são fruto das nossas vivências e interacções pessoais e acontecem a um nível de não consciência.

Normalmente achamos que pensamos o que sentimos, isto é, achamos que temos pensamentos positivos porque sentimos qualquer coisa boa mas na verdade acontece exactamente o oposto - sentimos o que pensamos - ou seja, é porque pensamos positivo que nos sentimos bem.

Então, temos de encarar a verdade nua e crua, de que na grande maioria das vezes não tendo plena consciência dos nossos pensamentos e consequentemente do nosso diálogo interno, activamos, sem querer, emoções e sentimentos que vão condicionar as nossas escolhas, influenciando, dessa forma, os comportamentos que temos.
A ter em conta: Os pensamentos, e as crenças que os suportam, accionam automaticamente as emoções.
Ainda que os acontecimentos e ações de algumas pessoas possam provocar em nós reações e sentimentos desagradáveis, elas não os causam. O que verdadeiramente está na causa daquilo que sentimos e fazemos é o que dizemos a nós mesmos, ou seja, o que pensamos. E, a maioria do que dizemos a nós mesmos acontece subconscientemente. 
 
Assim, se estamos a atravessar um período menos bom e nos sentimos mais infelizes, ansiosos ou angustiados, podemos dar a volta à situação pensando de forma diferente. Para isso, basta reformular os pensamentos, tornando-os mais positivos, e dar tempo para que a emoção mude e o comportamento se reajuste.

         A ter em conta: Quando, em vez  das emoções, controlamos os pensamentos, ficamos também e automaticamente ao comando dos comportamentos, e assim conseguimos influenciar deliberadamente  os acontecimentos de vida. Desenvolver o autoconhecimento é o primeiro passo para transformar os pensamentos.

Em jeito de conclusão:
O pensamento influencia o modo como o indivíduo percebe o mundo e lida com os acontecimentos. Sendo assim, o objetivo do terapeuta é modificar os pensamentos disfuncionais do paciente, de modo que as situações sejam interpretadas sem distorções e o indivíduo possa levar uma vida mais saudável e realizada.
.
Como sempre digo, o poder está nas nossas mãos e a felicidade somos nós que a fazemos.

Sejam felizes!

13 de janeiro de 2016

Controlo da raiva

 

A raiva é uma emoção natural e saudável mas é importante mantê-la controlada. Dá-nos energia para nos defendermos e reagir mas em excesso é prejudicial. Passa a ser um problema quando é demasiado intensa, dura demais, quando leva à agressão e violência ou quando prejudica a relação com os outros.

Se dá por si a deitar fumo pelas orelhas quando o ultrapassam numa fila, a puxar os cabelos quando lhe chamam a atenção ou a dizer o que não quer magoando quem está ao redor porque o dia não lhe está a correr como esperava, se calhar é importante aprender a gerir melhor a sua raiva (zanga/ revolta).

- Conte até 10 - pode parecer muito infantil, mas quando se sentir em tensão recorra a este velho e útil truque sem receio porque vai ajudá-lo a reduzir essa emoção. Se for necessário afaste-se da pessoa ou situação que lhe está a provocar essa reacção.

- O exercício físico é sempre uma boa forma de controle de emoções. O cansaço físico está relacionado directamente com menos tensão emocional. Por isso, se se sente muitas vezes a explodir corra. Literalmente

- Encontre soluções - os conflitos têm por base um qualquer problema percepcionado. Aprenda a focar-se na solução e não no problema e aumente dessa forma a sua capacidade de raciocínio que diminui face à tensão emocional sentida.

Deixo aqui um teste  para que cada um possa avaliar até que ponto precisa ou não de controlar a raiva.

Boa sorte!


11 de janeiro de 2016

As 3 certezas da vida


Ao intervalo, a perder por 2-0, comento desanimada:
- isto hoje está difícil, acho que vamos perder
- não digas isso mãe, há 3 coisas certas na vida
- então? - pergunto
- nascemos, morremos e o Slimani marca.

Que grande orgulho!
Foi tão bem ensinado este filho.

Miguel no seu melhor

 

Na visita a Alvalade e depois de comprarmos um cachecol verde e branco para ele, já na fila para entrarmos no estádio, digo:
- também vou comprar um para mim
- então compra
- quero que tenha preto.
- tens um lá em casa
- é demasiado pequeno
- podes comprar à saída
- à saída não quero, o jogo já acabou
- as mulheres são mesmo complicadas! - com um suspiro e abanando a cabeça

Percebeu em 12 anos o que muitos homens demoram uma vida e nunca entendem.
.



8 de janeiro de 2016

É triste mas é verdade





Grande Tino


Na TSF.
- Manuel Acácio:
"Vitorino Silva. Tino de Rans. Como é que gosta de ser tratado?"
- Tino:
"Com carinho."

A verdade nua e crua


Quando fazes dezenas de entrevistas para selecionar alguém para determinada função e percebes que assim que defines as tuas necessidades como estando à procura de alguém para TRABALHAR a resposta é:
- espero que encontre quem procura
- trabalhar assim, não
- a minha vocação não é essa
- dedicar-me a uma empresa só não é para mim
- tenho outros projectos que gostaria de desenvolver em paralelo
- procuram exclusividade?
- percebo o que me diz, mas ...
....

Haja Paciência!
Depois queixam-se a torto e a direito que há desemprego.
Pois, para as pessoas que procuram emprego e não trabalho talvez as coisas estejam de facto complicadas até porque o estado cortou nas admissões, mas eu garanto que trabalho há, haja vontade de trabalhar e espírito de luta e sacrifício.


7 de janeiro de 2016

Todo o sentimento

 


Preciso não dormir
Até se consumar
O tempo
Da gente
Preciso conduzir
Um tempo de te amar
Te amando devagar
E urgentemente
Pretendo descobrir
No último momento
Um tempo que refaz o que desfez
Que recolhe todo o sentimento
E bota no corpo uma outra vez



Prometo te querer
Até o amor cair
Doente
Doente
Prefiro então partir
A tempo de poder
A gente se desvencilhar da gente
Depois de te perder
Te encontro, com certeza
Talvez num tempo da delicadeza
Onde não diremos nada
Nada aconteceu
Apenas seguirei, como encantado
Ao lado teu
(Chico Buarque)


6 de janeiro de 2016

Desafio das 52 semanas


 Li sobre este desafio aqui e fiquei a pensar que era mesmo bom desafiar-me a levá-lo a bom porto. Para quem não sabe do que falo e não lhe apetece ir ler, trata-se de poupar nas 52 semanas do ano. Começa-se por poupar 1 euro na primeira semana, 2 euros na segunda semana e por aí fora até se chegar aos 52 euros na semana 52.  É claro que fazê-lo tal e qual é proposto é demasiado doloroso no  primeiro ou último mês quer se comece pela semana um ou se inverta e se inicie pela cinquenta e dois.
Assim, para evitar este assalto  ao bolso premeditado e consciente, resolvi intercalar. Na primeira semana vou poupar 52 euros, na segunda 1 euro, na terceira 51, na quarta 2 euros e por aí fora. Diz que no final do ano teremos amealhado 1378€. Nada mau!
Alguém se aventura e se junta a este desafio?


5 de janeiro de 2016

A rapariga dinamarquesa



Denso, fantástico e maravilhoso este filme que retrata o sofrimento de uma alma atormentada depois de abrir a porta aos fantasmas que apenas de modo subconsciente sabia que existiam. Depois de os desvendar jamais poderia haver outro desfecho.

Mais uma fantástica interpretação do actor vencedor de um óscar Eddie Redmayne, que já me tinha surpreendido como Stephen Hawking, muito bem acompanhado por Alicia Vikander. Gostei muito